jem nie jem

[...] proporcje tłuszczu w stosunku do mięśni, ale mam z tym problem mimo, że nie przekraczam codziennego zapotrzebowania kalorycznego. Jestem na deficycie kalorycznym czyli jem kilkaset kalorii mniej. Potrafię ukryć brzuch pod ubraniem, ale nie o to chodzi. Chciałbym mieć widoczny 6-pak na brzuchu jak kiedyś, ale ciężko mi do tego dojść. Nie [...]

[...] mnie jakiegoś programu treningowego na rzeźbe, wliczając aeroby. Drugie pytanie dot. diety, masę już mam, nie potrzebuje się nabijać, a przez mój plan dnia ( szkoła 12-19 ) jem 3 posiłki dziennie, śniadanie, kanapki, i kolacja.. Jem rozsądnie, wiem co jeść tylko mam wątpliwości co do częstotliwości, wszędzie czytam żeby spożywać posiłki co 3h.. [...]

[...] 3x8-10, i wypychanie na maszynie siedząc 3x8 do tego na każdym treningu brzuszki, i dotychczas jeszcze biegałem na bieżni... ok 20 minut truchtu albo 18 interwałów... jem dużo ryb, kurczaka, piekę w piekarniku albo duszę, do tego ryż, i makaron, oliwę, z oliwek, kupiłem sobie wagę i ważę produkty ale też nie wiem jak to dokładnie wyliczać [...]

[...] nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła,w niektóre dni piłka nożna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna,rowerek stacjonarny Odżywianie: różnie jem najczęściej spowodowane to jest przez szkołe,prawie zawsze jem biały ryż na obiad z jakimś mięsem,pije wode Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma [...]

[...] Jem dziennie 4 posiłki dziennie, wiem powinienem 6 ale no właśnie. Nie mam czasu po prostu pichcić coś co 2 godziny, Jestem na masie i widze że ładnie rośnie. W grudzień przytyłem 5kg i jest 87. Jem 4 takie porzadne posiłki. Np. na obiad ponad 500g kurczaka+150g ryżu+ ok. 100g warzyw. Czy to dobrze że jem te 4 posiłki? Nie jest to jakiś problem?

[...] - - - (nie wielki, bo od tygodnia chodzę, ale bez pojęcia ćwiczenia robiłem) Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga, sztanga łamana itp. Dieta: jem wszystko co się rusza co dwie godziny Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: brak

[...] kazdego dnia (miedzyczasie dokupilem tribulusa 90 tylko bylo to jakos w piatek na poczatek bralem 2 tabletki kolejego dnia juz po 4 dziennie rano i wieczorem i do tej pory jem ale po dwie)no i od tego poniedzialku zaczelem bic HCG w dawkach po 2500j. Mam go stosowac tak : 2500j co 3 dni I tutaj nasuwaja mi sie 6 pytan do ktorych prosilbym o [...]

Problem jest taki, że nie widzę ŻADNYCH efektów cwiczeń, co gorsze waga stoi, a mięsnie są mniej widoczne? Deprymuje mnie to w cwiczeniach i bardzo zniechęca. Po 5,5 miesiącach chciałabym widziec pozytywne zmiany, a widzę tylko negatywy... Pomocy :( Jem ciągle tak samo... Moje btw jest w granicach 130/40/200 ANKIETA ****DANE [...]

[...] waze aby 62 kg przy 178cm wzrostu. Do tej pory chodzac na silownie przy pytaniu o diete slyszalem odpowiedzi w stylu "Jestes mlody jedz co popadnie". Mam 19 lat i w sumie jem bardzo duzo tylko czy jem to co powinienem jesc przy budowie masy miesniowej, pewnie pozostawia wiele do zyczenia. Pare minut temu obliczylem sobie zapotrzebowanie na [...]

[...] diety będzie większy niż dotychczas, znalazłem tu na forum wzór na obliczenie całkowitego zapotrzebowania na kalorie TDEE. Wyszło mi 3007kcal, zapisuję sobie wszystko co jem i w poprzednim tygodniu wyszedł mi bilans zaoszczędzonych kalorii na poziomie ok. 7700kcal, praktyczny bilans po zważeniu to schudnięcie o 1,8kg. Spożywałem o ok. [...]

[...] sie rozpisalem, to zeby zoobrazowac dakladnie moją sytuacje Kurcze juz sie niemoge doczekac az zaczne trenowac tym treningiem lub podobnym O MNIE: diete trzymam jako tako jem 6 posiłków dzienniew tym duzo bialka i same zdrowe tłuszcze. 184 wzrostu 75 kg akurat jestem "wyrzezbiony". na silownie chodze rok czasu 4 razy w tygodniu baralem raz [...]

[...] gdzialbym prosic o pomoc w narzezbieniu ciala, zdobyciu sily i i zgubienia troche tluszczu. Chcialbym zaczac od opisania mojego stylu zycia: Poniedzialek: 7;00 - wstaje, zjem sniadanie(owsianke) i szykuje sie do szkoly 8;00-15;30 - Szkola, w szkole przez caly dzien zjem( Kanapke, nisko caloryczny batonik, actimel i owoc) 15;30 - 17;30 - [...]

[...] w tygodniu siłownia - 1-2x basen Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się unikac, pragne zaczac diete do tej pory jadlem co bylo bez zwracania uwagi na to co jem i kiedy jem. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : BRAK Stan zdrowia : BRAK Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / basen / rower ? [...]

[...] - bmi okolo 21, waga to 56kg przy 163cm wzrostu i wciaz spada w dol, mogloby byc jeszcze z 3kg mniej i do tego dążę specjalnej diety nie stosuje, poprostu uwazam na to co jem, jem malo i nie ciagnie mnie ani do slodyczy, ani do fast foodow ani do innych smieci, jedynie czasami piwo (najwiekszy grzech) , staram sie jesc malo, a jesli juz cos to [...]

[...] co 3 dni. Wykonuje 3 ćwiczenia na mieście proste brzucha (każde po 3 serię po 30 powtórzeń) oraz jedno na mieście skośne. Od 1,5 miesiąca jestem na diecie. Np. rano jem płatki na mleku, o 10 kanapkę z serem (bez masła), na obiad makaron z sosem, o 15 kawałek twarogu i na kolacje pije mleko i jem jabłko. Trochę schudłem ale mozolnie mi to [...]

Witam celem jest masa!Zawsze myslałem ze jem dobrze jednak po podliczeniu kc itp. okazało się ze jem ok.50-60% tego co powinno,wiec rozpisałem diete tanim kosztem (w niej 3xbiałko temu bo nie mam narazie pieniedzy za bardzo,a bialko juz kupione)tak wiec od 2-3 tygodni starałes się jeść podobnie do tej diety ,ale bez białka(z powodów zdrowotnych) [...]

[...] sensu ;/ chciałbym żeby ktoś mnie ukierontował do dobrej diety . musi byc ona taka żeby można było dobrze jeść w szkolew pomiędzy godz 7,30 a 16,30 max . wiem, że za dużo jem na posiłkki około treningowe ale niewiem jak to rozdzielić . chce jeszcze dodać , że w dni aero jem tylko 70 g płatków rano , kaszy 100g przed treningiem a po ryżu 100g [...]

[...] na działke, spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia przydomowa 5/6x w tygodniu Odżywianie: Lubie: Mięso Makarony, mączne etc Nie lubie Warzyw Co jem: obecnie mało co w małych ilościach - ostra dieta Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Lekkie nadciśnienie(skokowe, nie stałe) [...]

[...] ostatnie 5 miesięcy 2,5B 2,5W 0,5-0,1T a więc tak.. po majowce tego roku doszedłem do wniosku że jestem już za bardzo zalany tłuszczem i trzeba się brac za robotę, Przed majem okazjonalnie raz w tygodniu grałem w piłkę i to właściwie tyle, ważnym czynnikiem był alko który zawsze uniemożliwiał mi zgubienie masy, dlatego odstawiłem go [...]

Witam Mam na imię Ola, mam 26 lat, 164cm, waga 63kg!! W pasie mam 74cm, a w biodrach ok 93cm. Jestem instruktorką fitness, wiem jak ćwiczyć żeby spalać tłuszcz! Chodzę też na siłownię, gdzie ćwiczę pod okiem trenera. (sam się dziwi, że nie mogę schudnąć). Mój plan zajęć: - poniedziałek siłownia 1h (trening zazwyczaj obwodowy) - worek fitness 1,3h [...]